DIE MUSKEL-KNOCHEN BEZIEHUNG GEGEN DEN KNOCHENSCHWUND
STARKE MUSKELN
- Gesunde Knochen brauchen Druck: Im Knochen selbst werden mechanische Druck-und Biegekräfte in biomechanische Signale umgewandelt.
- Die vermehrte Ausschüttung des Wachstumsfaktors IGF 1 beim körperlichen Training verändert sowohl die Knochen-als auch gleichzeitig die Muskelmasse positiv.
STARKE KNOCHEN
- Dadurch wird Knochenmasse aufgebaut und die Knochenform der jeweiligen Beanspruchung angepasst.
- Logischerweise führt eine fehlende mechanische Stimulation zum Abbau von Knochenmasse.
WAS KANN ICH TUN?
Viel Alltagsbewegung ist ein erster Schritt, reicht aber nicht aus. Optimal ist ein regelmäßiges, gezieltes Krafttraining, kombiniert mit einem Vibrationstraining. Zusätzlich wichtig ist, das Gleichgewicht zu stärken, um die Sturzgefahr im Alltag und somit das Risiko einer Knochenbruchs-Verletzung zu minimieren.
WIE SIEHT DAS TRAINING AUS?
Ein bis Zwei Trainingseinheiten pro Woche, die terminiert sind und 25 Minuten dauern, reichen bereits aus. In diesen Einheiten kombiniere ich die Galileo/ Power Plate Vibrationsplatte mit Krafttraining an Geräten und koordinativen Übungen zur Sturzprophylaxe. Gerade diese Kombination der muskulären und koordinativen Belastung stimuliert das Knochenwachstum.
ZUSAMMENFASSEND:
Starke Muskeln - Starke Knochen - Use it or lose it
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